Nola galdu 5 kg aste batean: dieta eraginkorrenen berrikuspena

Aste batean 5 kg galtzea oso posible da, eta horretarako ez da batere beharrezkoa zure gorputza estres erradikalaren mende jartzea. Etxean, kilo gehigarriak ken ditzakezu dieta leunki aldatuz, eguneroko errutina argia eta jarduera fisiko moderatua jarraituz. Dieta askok aste batean 5 kg-ko pisua galtzea agintzen dute, baina estres horrek gorputzarentzat zer suposatuko duen ez dago guztiz argi.

Posible al da ariketarekin aste batean 5 kg galtzea?

Pisua galtzeko teknika azkar erabiltzean, ez duzu zure gorputza jarduera fisiko gehiegiz zamatu beharrik. Aukerarik onena 30 minutuko ariketa bat da, 18: 00ak baino lehen ordu egoki batean egitea gomendatzen da. Arau nagusia da ariketa guztiak otorduak baino ordu eta erdi lehenago edo otorduen ondoren ordubete egin behar direla.

Pisua galdu nahi baduzu, ariketa hauek egin ditzakezu:

1. Kendu sabela.Beharrezkoa da oinak sorbalden zabaleran jartzea eta eskuak buruaren atzean jartzea. Makurtu beharko zenuke, ukondoarekin kontrako belauna ukituz. 20 aldiz 2 multzo egitea gomendatzen da.
2. Estu aldakak eta ipurmasailak.Aulki baten ertzean eseri eta objektu bat hanken artean eduki behar duzu. Ahalegin guztiak egin behar dituzu objektuaren gainean sakatzeko, gero hankak altxatu 30 segundoz.
3. Kendu bolumena besoetatik eta bizkarretik.Dumbbells txikiak hartu eta ukondoak tolestu behar dituzu arnasten duzun bitartean, eta arnasten duzun bitartean zuzendu. Besoak tolestuta edo zuzenekin ohol bat egin dezakezu, sabeleko, besoak eta aldaketako muskuluak tenkatu eta posizio honetan minutu batez mantendu.

Gaur egun, hainbat dozena ariketa fisiko daude, astean hainbat kilogramo galtzen lagun dezaketenak. Hala ere, askotan dieta jarraitu gabe, gorputzeko jarduera fisikoa bakarrik ez da nahikoa.

7 egunetan 5 kg pisua galtzeko dietarik azkarrenak

Aste batean 5 kg gal ditzakezu elikagai talde jakin bat jatea dakarten hainbat dietaren laguntzarekin.

Kefir dieta

Dieta honek kilo gehigarriak galtzen laguntzeaz gain, zirkulazio, nerbio eta digestio sistemaren funtzionamendua hobetzen du. Gainera, edari hau kantitate handietan edateak sebazeo-guruinen funtzionamendua berreskuratzen du, eta hori bereziki erabilgarria da azal koipetsuarentzat. Kefir dieta batekin, azukrea eta gatza erabat utzi beharko dituzu eta dieta-plana zorrotz jarraitu beharko duzu. Egunero litro erdi kefir edan eta produktu hauek jan behar dituzu:

• 1 egun - 5 patata egosi zati;
• 2. eguna - 100 gramo oilasko xerra egosia;
• 3 egun - 100 gramo edozein haragi gihar egosi;
• 4 egun - 100 gramo edozein arrain egosi;
• 5. eguna - barazkiak eta edozein fruta, platanoak eta mahatsak izan ezik;
• 6 egun - kefir bakarrik;
• 7. eguna - ur minerala.

Emakume askok esaten dute kefir dietarekin 5 kg pisua gal dezaketela aste batean.

Buckwheat dieta

Mono-dieta hau besteengandik desberdina da gehiegizko pisuaren aurkako borrokan duen erabilgarritasuna eta eraginkortasunagatik. Izan ere, buckwheak karbohidrato kopuru txiki bat dauka, eta horrek gorputzeko gantzak deskonposatzen laguntzen du. Aldi berean, zerealak proteina, mikroelementu eta bitamina kopuru nahikoa dauka, gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak direnak.

Buckwheat porridge errezeta zehatz baten arabera prestatu behar da: bota zereal edalontzi bat ur egosi beroarekin, estali tapa batekin eta utzi gauean infusioan.

Egunean zehar aladarra porridge kopuru mugagabea jan dezakezu, baina gatza, gurina, azukrea eta bestelako ongailuak gehitzea ez da onartzen. Plater honetaz gain, gantz gutxiko kefir edo jogurta egunean litro bat edan dezakezu. Belar teak azukrerik eta urik gabe edan ditzakezu kantitate mugagabeetan, eta bazkaltzeko, buckwheat porridgearen ordez, 100 gramo gazta jateko aukera dago. Garrantzitsua da afaria oheratu baino 4 ordu baino lehenago egin behar dela gogoratzea.

Sandia dieta

Dieta horren oinarria sandiaren efektu diuretikoa da, gorputzetik substantzia kaltegarriak aktiboki kentzeko eta, ondorioz, kilo gehigarriei aurre egiteko. Halako dieta batekin, menua dibertsifikatzeko txandakatu behar diren elikagai multzo jakin bat jan dezakezu.

Gosaltzeko, edozein porridge edo barazki jatea gomendatzen da, baita gantz gutxiko gazta gogorra ere. Bazkaltzeko, haragi edo arraina egosia barazki lurrunetan konbinatuta jateko aukera dago. Arratsaldean, dieta bat jarraitzen baduzu, sandia bakarra jan behar duzu 1 kg baia 30 kg pisu bakoitzeko.

Dieten alde onak eta txarrak

Gaur egun dieta ugari dago eta horietako bakoitza bere erara eraginkorra da. Garrantzitsua da pertsona batek gehien iraun dezakeen bat aukeratzea.

Dieta guztiek abantaila hauek dituzte:

1. Gehiegizko pisua gal dezakezu eta azkar lortu nahi duzun emaitza.Kaloria kontsumoaren murrizketa zorrotzarekin, pertsona bat berehala hasten da kilo gehigarriak galtzen. Egunean kilogramo bat galtzea agintzen duten dietak daude, eta hori nahiko tentagarria da. Egun gutxitan, arau batzuk jarraitzen badituzu, emaitzak lor ditzakezu eta zure emaitzez harrotu zaitezke.

2. Gorputza garbitu egiten da, dietak fruta, barazki eta elikagai osasuntsuen kontsumoan oinarritzen baitira.Barauaren bidez, gorputza substantzia toxikoetatik garbitu eta gehiegizko ura kentzea posible da.

Abantailak izan arren, desabantaila batzuk ere badaude:

1. Pisua galtzearen emaitzak gehienetan iraupen laburrekoak dira.Dieta berezi bat jarraitzen baduzu, gorputzak ur kopuru handia galtzen du, baina zure elikadura arruntera itzultzean, kilo gehigarriak berriro irabazten dira. Ezaugarri hori ikusita, forma erakargarrian egon nahi badute, emakume askok etengabe egin behar izaten dute horrelako dietak.
2. Gehienetan dieta desorekatua izaten da.Dieta batean, gorputzak ez du bitamina, mikroelementu, proteina, gantz eta karbohidrato kopururik jasotzen. Horrek guztiak ondorio desatseginak eta are konplikazioak garatzen ditu. Substantzia falta dela eta, zorabiatzea eta osasuna hondatzea posible da.

Gainera, dietak askotan okerrera egiten du gorputzean gertatzen diren prozesu metabolikoak. Hori dela eta, dietaren matxura dela eta, gaixoak pisua azkar irabazten hasten dira, eta hori kentzea ez da hain erraza.

Minik gabe pisua azkar galtzeko beste modu batzuk

Pisua galtzeko aukerarik onena dieta leuna da, eta horrekin pixkanaka pisua gal dezakezu gorputzari mantenugairik kendu gabe. Ezin duzu egunean zehar otordu nagusiak saltatzeko. Hau da, gorputzari energia eta mantenugaiak ematen dizkiotelako.

Zalantzarik gabe, egunean zehar ura edan behar duzu, eta hori garrantzitsua da gorputzaren funtzionamendu normalerako. Likidoak gorputza garbitzeaz gain, prozesu metabolikoak bizkortzen ditu eta gantzak erretzen ditu. Gatza kendu behar diozu dietatik edo bere kontsumoa gutxienera murriztu.

Pisua galdu nahi baduzu, ez duzu balantza menpeko bihurtu behar. Gomendatzen da astean behin goizean arroparik gabe pisatzea. Edozein emaitza lasai hartu behar duzu eta pisua galdu zure osasunari kalterik egin gabe.

Ohiko akatsetako bat janaria gaizki murtxikatzea da, eta horrek digestio-hodian etenaldiak eragiten ditu. Horregatik, arreta berezia jarri behar zaio mastekatzeari, horrela janariaz gozatuz. Kirolak pisua galtzeko prozesuan garrantzi handia du, eta egunero gutxienez 30 minutu eman behar dituzu oinez, korrika, saltoka edo igeriketari.

Zein iraunkorra izango da pisu galera hori?

Zoritxarrez, dietak aldi baterako eragina besterik ez du ematen, eta amaitu eta berehala pisua itzultzen da. Izan ere, ez dago obesitatea izateko joera duten pertsonei kilo gehigarriak kentzen lagunduko dien dieta bakar bat ere.

Izan ere, Interneten eskaintzen diren erremedio guztiek ez dute emaitza iraunkorrik ematen. Hau publizitatetik diru izugarria irabazten duten merkatarien iruzurra besterik ez da.

Pisua galtzeko gomendio orokorrak

Etxean kilo gehigarriak galdu ditzakezu egunkari edo aldizkari batetik hartutako dieta jarraitu gabe. Lehenik eta behin, garrantzitsua da nutrizio-printzipio hauek betetzea:

• Guztiz debekatuta dago gosea pasatzea;
• ez da beharrezkoa konpainiarekin jan eta zure seme-alaben atzetik jaten amaitu;
• otorduen arteko tartea mantendu behar da, eta hoberena 3-4 ordukoa izan behar da;
• afaria oheratu baino 3 ordu lehenago izan behar da;
• janariaz gozatzen ikasi behar duzu elikadura dibertsifikatuz;
• dietaren lehen astean, ez da gomendatzen 1-2 elikagai baino gehiago aldi berean jatea, gero 3-4 baino gehiago;
• garai batean zure palmondoaren tamainako arrain-zati bat jateko baimena daukazu, eta alboko platerak bi eskukadatan sartu behar dira;
• karbohidratoak eta proteinak aldi berean jatea saihestu behar duzu;
• Jan ondoren ezin duzu etzanda egon; gutxienez 30 minutuz ibili behar duzu.

Gainera, nutrizionistek egunean zehar gutxienez 1, 5 litro likido edatea gomendatzen dute ur mineral eta te berde moduan. Hobe da likidoa edatea bazkaria baino ordu erdi lehenago edo ordubete geroago, eta horrek gantz-gordailuetatik ura kenduko du.